2017年艺考生必看 如何调整好心态

浏览:899 发布时间:2017-02-14

考生在面对艺考时,紧张,心态出现问题是难免的,甚至害怕,为什么会害怕呢?小编整理了以下几点:

 

1、对自己要求过高,不允许自己失败

这类考生学习严谨认真,性格偏内向,不太喜欢体育运动,课桌整齐,在班里很讨老师喜欢,也深得同学信任,只是内心深处好胜心强,不放弃,却也不善于表达。

 

2、父母老师要求过高,担心自己考不好被批

这类考生他们的自我价值感是简历在别人的评价基础上的,只有符合了别人的要求,自己猜有成就感,才有自尊感,否则就感觉自己是个失败的人,无用的人。

此外家庭条件优越,家长文化水平极高的考生也会因为这类原因在考前紧张。

 

3、严重缺乏自信的人

这类考生对自己不信任,无论自己多么认真的学习,也不能考个好成绩,因为在他的潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。

 

4、过往经历中负面评价过多,而自身也完全认同了这些负面评价的人

这样的学生在进入学习阶段后,父母或老师给到的负面评价很多,例:“你就不是个读书的料!”“你无论怎么努力,也考不过某某”等之类的话,如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败,那么自己的潜意识也会认同父母或老师的这类评价,不管自己再怎么努力,内心呢个小孩一定会跑出来说:“你不行!”“你考不好”而自己又非常想要证明自己,从而导致考前紧张。

 

 

那么在考试前,应该如何调整到一个理想的状态呢?

 

1、重新认识考试

我们不愿意面对考试,其实是不想面对自己,不想看到别人比自己优秀,但凡竞争总是让人不舒服,但是,中考,高考都是选拔性考试,你只有比别人考的更好,才能被更好的院校录取。

高考对你只有一次,剩下的考试都是为了让你不断了解自己的学习水平,了解其他同学(竞争对手)的学习水平,从而知己知彼,互相竞争,因为竞争才有提升。考试不过是老师不断认识及了解考生的一个测试。一个测试有啥可怕的?

 

2、考试的时候适当降低期望值

如果你平时只能考105,但自己的理想分数是110+,考试的时候你就需要调整自己的定位,考试的时候把自己定位在105的水平,保持这个心态,你就不会心慌意乱,因为紧张和压力往往是来自不确定和过度的自我要求中,同时,考试的时候给自己一个评估,比如这张试卷选择要错几道题,天空有几道要空着,大题有几道要放弃,一旦你明确了自己的错题,考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对,然后再研究预先留下的题。这样一来更有可能考出好成绩。

 

3、考前心理暗示

大家平时都在学校上课,都紧张,越是大家都紧张的时候,你逼着自己不要太紧张,只要能放松10%,你就领先其他考生10%。脱颖而出的人往往不同于普遍的人。

 

4、想象调节

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

 

5、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

 

6、暗示调节

心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象,人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应,他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

 

7、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

 

 

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