干货!从生理到心理调节让你从容应对高考

浏览:68 发布时间:2018-05-16

  一、生理调节 
 
  1、经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态做好高考临场发挥? 
 
  专家建议:提前48小时“校准”生物钟。 
 
  (1)早上7时:起床,听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。 
 
  高考考试相同时间段:在9时至11时30分和15时至17时30分,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。 
 
  (2)中午:安排大约1小时午睡。 
 
  (3)晚饭后:做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。 
 
  2、女生例假 
 
  痛经的女生可采取药物干预 
 
  (1)女生在备考阶段怎样对待例假? 
 
  医生:月经是正常的生理现象,而正常、健康的月经是不会影响学习和生活的,因此在备考阶段,女生们不用刻意担忧这一问题。 
 
  (2)如果在高考期间,女生来月经又如何处理? 
 
  医生:如果月经正常,女生们不用刻意担忧。如果某些女生还是顾虑到月经会影响考试的正常发挥,建议女生可在专业医生的指导下,在来月经的7天之前开始服用含“应激素”药物,这种药物可以推迟月经的到来,从而为高考营造更好的稳定环境。当然应激素药物对人体健康有一定的副作用,女生们要谨慎而行,一定要有专业医生的指导。 
 
  (3)如果女生痛经或月经大量出血等,或因为紧张、压力过大而导致的痛经,又该如何处理? 
 
  医生:经常出现痛经的女生,如果高考恰好赶上月经周期,那么应在考前咨询专业医生,采用药物干预的办法,缓解痛经;如果女生是因为紧张或压力导致的痛经,建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、止血药物,以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。 
 
  二、心理调节 
 
  1、家长不要期望过高 
 
  心理解析:很多孩子感到考试压力很大,对自己失去信心,父母过高的期望是个直接的影响因素。面临高考,家长的这种过高期望,就更赤裸裸地表现为期盼孩子考重点和读名校。 
 
  心理支招:当家长以一颗平常心对待孩子,就会发现孩子身上更多的闪光点,就会给孩子更多的肯定评价,给孩子更多的自信。到了这个时候,孩子掌握的知识基本已成定局,短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来,实事求是地甚至降格设定目标,心里就会多一分坦然。这样,有助于孩子增强自信,坦然面对高考,也有助于孩子在考场上更好地发挥。 
 
  2、家长不要唠叨过多 
 
  心理解析:考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。唠叨的结果,必然会增加孩子的心理压力,让孩子感到不被信任,造成孩子厌烦的心理,导致孩子对家长的反感,甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。 
 
  心理支招:家长朋友要练就一个功夫:在孩子大考前几天,要学会管住自己的嘴。即便是表达关心,也要看好时机。有些必要的嘱咐,最好“说一不二”,不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时,家长可以抽空带孩子散步聊天。聊天时,如果孩子向你诉说困难或压力,可能只是一种情绪的宣泄,一种对你的信任,并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是,多贡献耳朵,当个好听众。如果你还想说话,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。 
 
  3、家长不要关注过度 
 
  心理解析:面临大考,孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试结果当回事,考前复习可能过度疲劳,考场情绪可能过分紧张,从而超过了大脑能承受的限度。于是,到了答题时,大脑就出现了超限抑制,脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了,也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下,家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,在复习中和考场上更容易出现超限抑制,更容易考砸了。 
 
  心理支招:作为家长需要坚持的一个原则是:如果真爱你的孩子,就别太拿孩子的考试结果当回事,保持平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染,就会把考试看得淡些再淡些,复习起来就会心清气爽,面临高考就会处之泰然。 
 
  4、家长不要管束过严 
 
  心理解析:家长管束过严,会使孩子在家学习时很难有一种平静的心态。家庭成了学校紧张生活的延续,孩子没有了缓冲的时间,结果可能导致孩子感觉没有自由的空间,缺少自主复习的时间,因此束缚了孩子学习的主动性和积极性,甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。 
 
  心理支招:家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。我们要相信,面对大考,作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的,何况还有学校老师详尽的指导。所以,最现实的做法是,家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。至于复习资料之类的事情,更有老师安排,家长更不必瞎操心。 
 
  5、家长不要保护过分 
 
  心理解析:孩子要大考,父母自然牵肠挂肚。但是,过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张,反而会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。 
 
  心理支招:家长该怎样照顾孩子考前的生活?关于睡,家长应该指导孩子这样做:困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。这样入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也无所谓。孩子考前如果说没睡好,你该鼓励他挺起胸,满怀信心地走进考场。 

 

 

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